[...] na silowni po 1,5 roku przerwy. Trening trwał 2,5 godz i "robiłem" klatke i biceps... ogolnie jedno: zakwasy. Problem: 2 dni po treningu (napisze wprost) lewy cycek jest 2 razy taki jak prawy... o co chodzi? czy to kwas mlekowy = zakwasy... troche to smiesznie wygl@da i w ogole to dziwne bo nic nie brałem (tj. zadnych mietkow, win itp ani [...]
Ok, dzięki, jakoś tak mi umknęło bo dostęp do neta nie zawsze mam no i nie moge sobie surfowac ile dusza zapragnie :) Przeczytałem temat i mam kilka pytań: 1. Ile razy w tygodniu najlepiej stosować ten rodzaj treningu na początek? 2. Czy uzupełniać go bieganiem/rowerkiem w międzyczasie, czy zamiast tego lepiej dodatkowy terenig obwodowy (chodzi to [...]
"Wiem ze jest to tez w duzym stopniu uzaleznione od mojego organizmu " No to sam sobie odpowiedziłeś,ktoś walnie sobie jakies koxy urośnie 2 razy i nie bedzie miał rozstępów inny...może schudnąć(bo przy stracie wagi tak samo mog sie pojawić) no i własnie bedzie miał rozstepy. Wszystko zależy od skóry,odrzywiania,przyjmowanych witamin [...]
[...] przychodni) przez ten czas łapały mnie skurcze na plecach zaczynając od prostowników idąc w górę prawie pod łopatki. Ból był nie dozniesienia, trwał czasami od ok.2-10minut! razy czy dwa razy około 30 minut trzymało, to było masakryczne Dostałem jakieś tam silne środki przeciwbólowe i rozkurczowe, oraz lampy (dokładnie 15 - za które rzecz jasna [...]
[...] mam 15 lat ...i wczoraj zacząłem tak na serio trenować (wcześniej też trochę trenowałem ale tak na odczep się ...)(a teraz seriami -najpierw 12 pompek potem na biceps 15 razy, potem na bary 10 razy i 50 brzyszków ) i wczoraj tak zrobiłem 5 serii co zajęło mi o.k. 35 min . Chciałem się dowiedzieć jak powinienem ćwiczyć...czy ćwicze dobrze i [...]
chcialem zakupic cos na mase i mam problem, co polecacie? mam 16 lat, cwicze 3 razy w tygodniu, problemów z tluszczem nie mam, i co kupic, profi whey mass? matrix, pure whey 80 ?? moze gainer olimpu na mase?? bo tak: lepiej chyba kupic ialko np matrixa i glutamine to co jest niezbedne i ciezko uzupelnic a gainer mozna uzupelnic nawet ryzem i [...]
Mam 168 cm wzrostu i ważę 68 kg. Do tej pory ćwiczyłam regularnie 4 razy w tyg na aerobiku i rower w weekendy, niestety dopadło mnie teraz siedzenie w pracy do późna i od 2 tygodni ruszam się tylko w sobotę przeważnie pływając. Wydaje mi sie,ze 1300-1500 kcal to jest maksymalna ilość jaką powinnam jeść,zeby nie obniżac do głodówkowej diety 100 [...]
[...] drugiej"stacji",czyli ćwiczeń.Na każdej"stacji"wykonuje się inne ćwiczenie,na inną grupę mięśniową. OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]
[...] problemom można stosować lecytynę jako źródło tłuszczu. Spożywanie tłuszczu działa ponadto korzystnie na proces wytworzenia ketozy. Stosuj jedną łyżeczkę od herbaty pięć razy dziennie podczas posiłków. Dawkę tę należy stopniowo zwiększać w trakcie diety. Cięższe osoby (powyżej 90 kg) powinny zwiększyć tę ilość do pięciu łyżek stołowych [...]
[...] osiągnąć, dobrze jest więc stosować łuski psyllium jako suplement. Dodatek psyllium w ilości półtorej łyżeczki od herbaty (jedna łyżeczka równa się około 4g błonnika) cztery razy dziennie z conajmniej szklanką wody przyspieszy tempo ketozy. NA DIECIE NISKOWW LICZYMY WEGLE AKYWNE CZYLI ODLICZAMY BLONNIK - CO POZWALA NAM ZJESC O WIELE WIECEJ WEGLI [...]
tak jak mówiłem brałem 3 razy dziennie, do 1, 2 i 4 posiłku (nie wiem czemu tak ale jakoś mi bylo wygodniej)....łyżke stołowom, do gęby i popijałem wodom zawsze od razu po zjedzonym posiłku...w ten sposób to wyglądało....niektórzy po tym przydko pierdzom, taki smród że niewiem, ale tak nie musi być (pomaga w trawieniu i wchłanaianiu aminokwasów [...]
Posilek potreningowy to najwazniejszy posilek. Odzywka ma uzupelnic braki w diecie. Pozywienie jest najwazniejsze. 3x dziennie odzywka to za duzo. Gora 1-2 razy. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Quart -WIELE RAZY JUŻ ZAZNACZAŁEM, ŻE JAK JUŻ KOPIUJECIE TO W CAŁOŚCI: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
[...] już nie znaczy w światowym boksie. Nie wiedziałem nawet, że chce mu się jeszcze walczyć. Przecież niedawno zapowiedział, że kończy karierę. Obaj zawodnicy walczyli już dwa razy. W sierpniu 1996 roku „tygrys" wygrał przez dyskwalifikację rywala w siódmej rundzie (cios poniżej pasa). W rewanżu cztery lata później - Michalczewski zwyciężył przez [...]
[...] bodybuilding, pisalo ze masa dla poczatkujacych podaje wam go i doradzcie mi czy jest dobry ewentualnie napiszcie jakis super trening, mam 16 lat, cwicze 5 miesiecy, 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale jak sa lepsze efekty po 5 dniach na silowni to moze byc plan 5 dniowy, mam czas, i duza silownie do dyspozycji, chce zrobic mase, mam 187cm i [...]
[...] odzywke MLO - SuperGain 4100. Jest to odzywka weglowodanowo- bialkowa. Ale duzo to mi to nie mowi:( Druga rzecz to jak powinno spozywac sie taka odzywke? Raz dziennie, dwa razy?? I kiedy? No i trzecia najwazniejsza rzecz. Jak bylem mlodszy to mialem chora watrobe. Dzis jestem juz zdrowy, ale czy odzywka moze zaszkodzic mojemu organowi?? Don't [...]
[...] odzywke MLO - SuperGain 4100. Jest to odzywka weglowodanowo- bialkowa. Ale duzo to mi to nie mowi:( Druga rzecz to jak powinno spozywac sie taka odzywke? Raz dziennie, dwa razy?? I kiedy? No i trzecia najwazniejsza rzecz. Jak bylem mlodszy to mialem chora watrobe. Dzis jestem juz zdrowy, ale czy odzywka moze zaszkodzic mojemu organowi?? Don't [...]
[...] ternigowego dla mnie i koleszki. Jusz wiem co w trawie piszczy a piszcy mniejwięcej ta: Ja 1.Wcześniej praktycznie bez terningu. (terning siatkarski, rozgrzewka+gra 3 razy na tydzien) 2. No nie trenowałem jako tako na siłowni 3. Chce przybayć na MASIE 4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej składzie: ławeczka płaska obc. [...]
Witam Juz wiele razy tu bylam,ale nigdy nie napisalam.Mam pewien problemik. Otoz, przez wiele lat cwiczylam rozpietki oraz wykonywalam cwiczenia ze sztanga, no i rozszerzylam sie w klatce piersiowej. O takich skutkach przeczytalam na jakims forum,wiec przestalam wykonywac te cwiczenia. Nie wiedzialam dlaczego zrobilam sie taka szeroka. Po prostu [...]
[...] ale wisi mi skóra kiedyś miałem bebech twardy etarz duzo stracił i jest mięki i chyba sama skóra mi wisi jak sie jej pozbyć brzuszki moze ale neiwiem ile , jak dokładnie robic i ile razy dziennie . Jeszcze jedno dokonałem tego na rowerze, poza tym jeszce jedno musze pozbyć sie tyłka bo jest ,mniejszy ale jeszce trzeba go chyba zmniejszyc narka.
dieta lowcarb
